måndag 18 augusti 2014

Att överlista sig själv



Vaknar söndag morgon och behöver inte slå upp ögonen för att inse att det är ett riktigt rusk utanför fönstret. Det räcker att lyssna till smattret på altantaket och det dova djonket från vindspelet.

Mitt sämre jag börjar genast resonera och dividera och argumentera för att jag verkligen inte behöver gå upp och ge mig iväg och simma i det här skitvädret. Visst känns det tunga huvudet och rosslet i halsen som en begynnande förkylning? Och vad spelar ett delmoment i Göteborgsklassikern egentligen för roll?! Uppmaningen blir: ligg kvar, lyssna på radion, lös några korsord och framförallt - stanna inomhus!

Men det är då det händer. Jag tvingar mitt bättre jag att träda in, ifrågasätta och pulverisera ovanstående argument, och bestämmer mig för att välja att lyssna på henne i stället.

En lång stund ligger jag sedan och tänker positiva och peppande tankar som; hur roligt och skönt det kommer att bli att få simma i nittongradigt varmt vatten, hur nöjd jag kommer att vara när jag sätter handen på målgångsbrädan och hör pipet från mitt chip. Och sist men inte minst hur otroligt glad jag kommer att vara när jag går i mål i Finalloppet i november och ytterligare en Göteborgsklassiker är genomförd! :-)

De där tankarna blir efter en stund självgående, och när det är dags för start är jag superladdad! Det är en så otroligt härlig känsla att få vara en del av en glad, målinriktad och stor grupp människor att man blir alldeles full av endorfiner bara av den upplevelsen :-).

Att jag sedan av bara farten lyckades simma mitt snabbaste 1000-meterslopp någonsin gjorde INTE lyckokänslan mindre! :-)

Resultat: 

2014 - 00:33:11

2013 - 00:37:22

2012 - 00:39:52

På återhörande!


                     Målgång - dock inte jag ;-)
                                                                                                      (Bild från Gbg-simmets hemsida)
                    


söndag 18 maj 2014

Kondition är färskvara

Vilken helt underbar vår med sol och värme vi haft! Hur frustrerande har det då inte varit att inte kunna utnyttja de här fantastiska förutsättningarna och cykla till sig riktigt starka ben och en bra kondition som hade kunnat ta mig snabbt (allt är relativt) och lätt (nåja) de 15 milen runt Vättern i juni!?


När man inte kan göra så mycket nytta kan man alltid ligga och sola på altanen

För kondition är verkligen färskvara! Efter härligt trädgårdsarbete i flera veckor så följde en tuff dryg månad med virus av olika slag och fysisk aktivitet på väldigt låg nivå, och det känns verkligen att jag tappat både muskler, styrka och kondition. För min del är det då även lätt att tappa humöret. Tycker inte om den här svaghetskänslan, och att för första gången behöva ställa in ett lopp (Göteborgsgirot den 5 maj) var definitivt inte roligt. Kamrat Marie hade också haft problem i form av en värkande tand, så även hon fick ställa in – jättetrist.

Trots att jag till slut frisknade till, så var det riktigt svårt att komma igång ordentligt igen, och när det bara var fyra veckor kvar till halvVättern kom paniken krypande. Tog mig i kragen och sprang i mitten av föregående vecka några lugna och sköna joggingturer, och hoppet om återhämtning vaknade. Vill ju så innerligt gärna kunna cykla och genomföra vårt första lopp i projekt Halvklassikern!


Nej, en sådan här fin cykel blev det inte...

Efter mycket velande bestämde jag mig till slut för att inte köpa den nya racercykeln som jag bokat på Allebike. Har ju en hybrid-Panther som bara är två år gammal, och som jag är supernöjd med. Den går naturligtvis inte att jämföra med en riktig racer, men det kändes som en oförsvarlig lyxkonsumtion att lägga ut de pengarna bara för att komma runt några enstaka lopp på kortare tider (och bekvämare resor).

Fast jag kan villigt erkänna att jag idag när vi cyklade Mjörn runt, var grymt avundsjuk på Irene (som tillsammans med Erika också är med och gör halvklassikern) & Marie och deras fina, nya, snabba racer-Focuscyklar. Och även om jag inte är någon utpräglad tävlingsmänniska så kändes det grymt surt när de lätt som en plätt susade ifrån mig och försvann i fjärran… för att inte tappa sugen totalt så sa jag till dem att cykla på, och bara vänta in på Brobacka för sittfika ;-). Måste genast korrigera mig - självklart  är inte cykeln enda orsaken till att jag kommer efter ;-).

På lördag är det dags för första loppet i Göteborgsklassikern; 5 mil Hisingen runt - DET kommer jag i alla fall att orka!

På återhörande! 




Träningsdos vecka 15:

All träning inställd p g a kristallsjukan
Träningsdos vecka 16:

Mån-ons - inställt p g a kristallsjukan
Tor - yrseln äntligen borta!
Fre ---
Lör - löpning/5 km
        cykling/19 km
Sön –--


Träningsdos vecka 17:

Mån - trädgårdsarbete        
Tis - trädgårdsarbete
Ons - simning/1 000 m
Tor ---
Fre - cykling/6 km
Lör – förkyld... :-(         
Sön ---

Träningsdos vecka 18:

Mån-fred - träning inställd p g a förkylning
Lör - löpning/4,1 km
Sön ---


Träningsdos vecka 19:

Mån ---
Tis ---
Ons - simning/1 250 m
Tor - sön - svårt att komma igång........
Träningsdos vecka 20:

Mån ---
Tis ---
Ons - cykling/15 km
Tor - löpning/5 km
Fre - löpning/4,5 km
Lör ---
Sön - cykling Mjörn runt/64 km



tisdag 8 april 2014

Styrkegrävning och karusell

Varför förstöra vackra snapsglas med sprit?
Bättre då med några små lingonkvistar som jag hittade i skogen för några veckor sedan, och vars blommor nu slagit ut.

 Den styrketräning jag har så svårt för att få till på gymmet under vinterhalvåret, blir plötsligt en väldigt rolig styrkegrävning i grönsakslanden på våren :-).

I ett par veckor har det knappast varit någon annan träning än just ovanstående gräv- och rensarbete med näsan i backen och rumpan i vädret. När jag så nästan var färdiggrävd och skulle börja konditionsträna på allvar igen, så vaknade jag i fredags av att allt bara snurrade… Det kändes som att sitta i en karusell som bara snurrade fortare och fortare och fortare. Och som konsekvens av allt det där yrslandet kom naturligtvis kallsvetten och illamåendet – usch, så vidrigt det är!

                                                                                Lånad bild

Förstod ganska snabbt att det förmodligen var den fullständigt ofarliga men särdeles otrevliga kristallsjukan (små kristaller i innerörat som flyttat på sig och inte klarar av att utföra sitt balanserande arbete på ett korrekt sätt), vilket bekräftades på besök hos läkaren på eftermiddagen.

Helgen spenderades således mestadels liggande i horisontalläge med orörligt huvud – jättekul… NOT! Försökte mig igår, måndag, på att göra rörelserna jag fått av läkaren, men det var så gräsligt obehagligt att jag bara kunde förmå mig till att göra dem en enda gång.

Kanske gjorde det ändå nytta, för idag när jag var hos sjukgymnasten och hon utförde lite andra övningar på mig så gick det mycket bättre! Nu hoppas jag, som sagt, att allt vänt så att jag snart kan bli människa igen.

Ha en riktigt härlig, varm och solig påsk!


                                                                                                                                   



Träningsdos vecka 11:

Mån – cykling/6 km
           löpning/8 km
Tis ---
Ons - cykling/20 km
Tor ---
Fre - löpning/11 km
Lör –
Sön - cykling, distans/1½ tim
 Träningsdos vecka 12:

Mån -löpning/11 km
Tis ---
Ons ---
Tor - styrkegrävning/3 tim
Fre - löpning/5,4 km
Lör - styrkegrävning/2 tim
Sön – styrkegrävning/2 tim



Träningsdos vecka 13:

Mån – styrkegrävning/1 tim
           löpning/4 km
Tis ---
Ons - simning/550 m
Tor - styrkegrävning etc/4 tim
Fre - styrkegrävning etc/5 tim
Lör – styrkegrävning etc/5 tim
         cykling/4,9 km
Sön - styrkegrävning/6 tim
 Träningsdos vecka 14:

Mån - styrkegrävning/2 tim
Tis - styrkelyft/2 tim
Ons - löpning/11 km
Tor - styrkegrävning etc/5 tim
Fre ---
Lör ---
Sön ---




måndag 10 mars 2014

Tack och tillbaka


Klicka på bilderna för bättre upplösning
Krokusen är i år en hel månad tidigare än förra året!

Måste börja det här inlägget med en stor och varm tackkram <3 till alla er som kommenterade ”Avbokad” på fb. Känner mig stärkt, otroligt tacksam och rörd över att ni tog er tid att skriva så snälla och uppmuntrande ord! Det är svårt att visa upp sina ”svaga” sidor in public när man är van att hålla dem för sig själv, men det vore inte ärligt att i en sådan här träningsblogg låtsas som att allt alltid är guld och gröna skogar. Att sedan rubriksättaren inte skrev ”Temporärt avbokad” var kanske en smärre miss som ledde till en del övertolkningar ;-).

Efter ett par lugna veckor med bara lite cykel, sim & spring när jag haft lust, så har energin och träningslusten sakta men säkert återkommit vilket känns helt underbart! Har målat & pimpat inomhus, pysslat i trädgården, plockat fram utemöblerna, haft mystid med barnbarnen, tagit fikapauser i solen och fått hjälp att göra en ny rejäl kycklinggård i stället för den lilla provisoriska som använts de senaste åren.
Årets första fluga här ovan, som landade på TV:n häromdagen, får representera ett lite udda vårtecken J. Ett annat mycket gott vårtecken är Vasaloppscyklingen första söndagen i mars på Sveriges-bästa-gym som även i år var himla rolig! 4 tim och 15 min tog det för vi hade blöta och tuuunga spår ;-), men blåbärssoppan och vetebullarna (TACK Lena för dem!) var supergoda och exakt vad man behövde fylla på förråden med allt emellanåt. Tyvärr blev det inget spurtpris till mig – kör ju lågpuls på långlopp, och då vinner man bara i längden… ;-).
Tack Fredrik Wenehult på Cykelvinden, Stefan Jespersen på Endorfin, och alla ni andra naturligtvis, för några härliga vintermånader på cykelsadeln med indoor talking efteråt!
Nu börjar en period då jag kommer att vara på gymmet så lite som möjligt, och i stället kommer att förlägga i princip all träning utomhus eftersom det är där jag trivs allra bäst J
Ska i år verkligen försöka använda cykeln som fortskaffningsmedel, inte bara som ett träningsredskap, och har nu äntligen invigt de nya, helt suveräna cykelväskorna då jag cyklade och handlade. Sex kilometer tur-och-retur affären, och ca en halvtimma i total tid är ju helt ok - ”detta ska hädanefter bliva min musik” som Karl XII lär ha yttrat J.
Ha en fortsatt go’ vår alla!

Träningsdos vecka 9:

Mån ---
Tis ---
Ons - simning/1 000 m
Tor – löpning/7,3 km
Fre ---
Lör – löpning/5,7 km
Sön - cykel distans, Vasaloppet/4 tim 15 min
 Träningsdos vecka 10:

Mån ---
Tis – cykling, intervall/50 min
Ons – simning/1 500 m
Tor ---
Fre – löpning/8,2 km
Lör ---
Sön ---

söndag 23 februari 2014

Avbokad

Klicka på bilderna för bättre upplösning
Redan i full blom

Ibland blir det bara för mycket av det goda. När även positiva och roliga aktiviteter kommer för tätt inpå varandra så slår min utmattningsdepressionsskadade hjärna med full kraft till alla bromsar den har och ger en del o-roliga somatiska symptom. Att i det läget försöka ta sig iväg till någon endaste träningslokal är stört omöjligt – inte ens utövande av KBT, IPT, DBT, mindfulness, meditation eller annat positivt tänkande skulle hjälpa… ;-).


    Bild lånad från nätet   

I stället gäller det att försöka bekämpa det mentala inbördeskrig som bryter ut, inte få panik eller känna sig värdelös och utan karaktär, och en period bara ta det lite träningslugnt, ligga lågt, boka av det mesta som är inplanerat och invänta att ork och lust ska återkomma.

För att hjälpa den processen på traven så blir det riktigt långa skogspromenader med hundarna i saaakta mak då jag njuter av att talgoxen börjat sjunga, och djupandas in den begynnande vårluften som smakar så gott. Och utan att använda någon som helst tankemöda så röjer jag lugnt och metodiskt bort en massa onödigt krafs som ligger och dräller i skåp och lådor. Eller bläddrar i inredningsmagasin, planerar för och dagdrömmer om att fräscha upp i sovrummet; gör alltså helt enkelt bara "små, simpla ting som gör livet nånting värt" som Peter LeMarc sjunger.


Av det här fotot (som Yohanna tagit) på våra hagtornsbär, ska det bli något på sovrumsväggen

För det är så jag vill ha det – att tillåta mig att lyssna till min kropps signaler och ge mig själv lite kravlös omväxling så att träning och allt annat kul återigen ska kännas roligt och GE energi, inte ta.

Längtar tills det är dags att ge sig ut på vårgrusiga vägar med cykeln igen, men oxå tills det är dags att sätta spaden i jorden och börja förbereda grönsakslanden. Fast framförallt ser jag fram emot att det ska bli varmt nog för att lägga ruvvilliga hönor på ägg, så att vi får nya små kycklingar vilket är bland det mysigaste jag vet!
 J

Timotej med sin kull förra sommaren <3

Ha det gott!


Träningsdos vecka 7:

Mån - löpning, LP/9,2 km
Tis -  styrketräning/1 tim 15 min
         cykling intervall/45 min
         BodyBalance/30 min
Ons - simning/1 250 m
          Roller/30 min
Tor ---
Fre - spinning/30 min
         poweryoga/30 min
Lör - cykel distans, LP/2 tim 15 min
Sön - cykel distans/1½ tim 
         yinyoga/1 tim 15 min

LP = lågpuls

 Träningsdos vecka 8:

Mån ---
Tis ---
Ons ---
Tor - simning/1 000 m
Fre ---
Lör ---
Sön - löpning/5,9 km



söndag 9 februari 2014

Yinyoga mot väntångest

Klicka på bilderna för bättre upplösning
Älskar snö och is, och alla vackra formationer som de skapar!

Höghastighet och otålighet (eller väntångest som yngsta dottern kallar det) är egenskaper som ligger djupt inbyggda i min personlighet, men som jag inte längre har någon som helst nytta av. Försöker på olika sätt mildra de här olaterna, och när jag tidigt i höstas började med yinyoga/restorative visade det sig redan från gång ett att den skulle komma att bli ett ypperligt sätt att hjälpa mig hantera i alla fall väntångesten på.




 Är verkligen ingen yogaexpert, men har testat några olika varianter genom åren. I all yoga jag gjort har det handlat om att jobba med musklerna och sträcka ut alla positioner till sitt (eller mitt…) max. I yinyoga så visade det sig att där gör man tvärtom; stannar i en position så fort det tar emot, och jobbar på så sätt med bindvävnad, leder och ligament i stället. Och så håller vi sedan kvar positionen utan att röra oss det allra minsta i tre – fem minuter. Yogan utövas (som tur är) sittande eller liggande på golvet. Men jisses vilken utmaning det är för mig ändå!



De första gångerna kröp det i hela kroppen efter bara en ynkakort stund, det kliade överallt, det gjorde ont i benen etc, etc och jag fick verkligen kämpa hårt för att inte ge efter och agera. I stället för att låta mitt sinne och mina tankar bestämma skulle jag bara fortsätta andas och tänka: ”Vänta! Det du känner nu, är bara precis just nu. Om en stund kommer det att vara annorlunda. Titta på dig själv och din känsla utifrån, och släpp den sedan.” Typ. Jag kan lova att den där "stunden" kändes som en evighet!




Det låter inte så märkvärdigt men de här övningarna gav mig i början nästintill panik, och jag ville bara resa mig upp och gå därifrån. Men det gjorde jag inte. Jag stannade kvar, i både positionen och i lokalen. Och försökte betvinga min väntångest och "hedra nuet genom att vara 100 % närvarande".

Det kan fortfarande vara svårt i vissa positioner som är lite jobbiga, men för det mesta känns det bara alldeles underbart och totalt avslappnande! Och det är ett helt fantastiskt skönt komplement till all konditionsträning. Kan varmt rekommendera den här sortens yoga som finns på yogastudion i Stenkullen.



För övrigt rullar dagarna på med fortsatt till övervägande delen lågpulsträning. Har oxå fått två olika stryketräningsprogram av Tony, vilka innehåller väldigt basala och enkla övningar med fria vikter så att hela kroppen får jobba i varje övning. Inte särskilt upphetsande, men nu är det bara att vara envis och ligga i :-).

Är väldigt glad att vi inte börjar vår halvklassiker med HalvVasan nu i februari, för att bara ha hunnit få 1½ mil skidor i benen innan snön regnade bort räcker definitivt inte för mig...



Namaste!



Träningsdos vecka 5:

Mån ---
Tis - cykel intervall/45 min
         BodyBalance/1 tim
Ons - simning/1 350 m
Tor -  styrka med PT/1 tim
Fre - spinning, LP/30 min
          poweryoga/30 min
Lör - skidor på Öijared/10,4 km
Sön - springer, LP/8,9 km
          yinyoga/1 tim 15 min


LP = lågpuls
Träningsdos vecka 6:
Mån - styrka/1 tim 15 min
Tis ---
Ons - simning/1 400 m
Tor - styrka med PT/1 tim 15 min
Fre - spinning, LP/30 min
         poweryoga/30 min
Lör - cykel distans, LP/3 tim
Sön ---


söndag 26 januari 2014

Ny PT på Endorfin får MVG

Klicka på bilderna för bättre upplösning
 Fastfrusna vågor på Gärdsjön 

Har ju haft så himla svårt för att hitta motivation att styrketräna inne på gymmet trots genom åren sporadisk men toppenbra hjälp av både Ola och Fredrik (som är personliga tränare på Endorfin), så när jag läste på hemsidan om den nye PTn, Tony Johansson, blev jag nyfiken och investerade reptilsnabbt i ett 5-kort med honom - skulle han kanske kunna tillföra något? 

I torsdags var det dags för första besöket, och svaret på ovanstående fråga blir ett rungande JA! Först fick jag beskriva vad jag vill ha ut av träningen, och hur mycket tid jag kan lägga. Därefter utförde jag en lång rad rörelser där han mycket noggrant gick igenom hela kroppen från topp till tå; rörlighet, obalans & skevheter, styrkor, svagheter, eventuella skador etc.





För min del handlar det i första hand om att träna upp styrka i överkroppen, och bålstabilisering som liksom är grunden för all övrig träning som jag håller på med. Om en vecka träffas vi igen och då ska vi gå igenom det träningsschema han utifrån mina behov gjort upp, vilket ska bli väldigt spännande! Det kommer sedan att bli två styrketräningstillfällen/vecka på egen hand, och jag ska köra detta i 4 veckor. Därefter blir det en ny timma med Tony och nytt program.

Nu handlar det alltså för min del enbart (!) om att bestämma mig, och bombardera mig själv med affirmationer att styrketräning är roligt, bra och nödvändigt. Och upprepa mantrat: jag är stark, snabb och smidig! ;-)

*****


Urusel bildkvalité, men jag blev så glad när jag såg det här ekipaget i Borås! Härligt nerbäddad låg en 8-månaders bebispojke i den här fina kälken eller vad man nu ska kalla det. "Jag fick ingen barnvakt, så han fick följa med", sa pappan och skatade hurtigt iväg i det kuperade spåret... <3 


Så har man då äntligen kunnat plocka fram skidorna; en halvmil på Borås skidstadion i kanonfina spår blev det. Snökanonerna gick "varma" och tyvärr frös tejpen på mina skidor så det blev noll fäste (och förstås låg fästvallan kvar hemma...), vilket på den kuperade banan gjorde att det inte blev någon egentlig skidåkning utan bara snabbglid utför och saxa upp. Men härligt var det trots allt, och sittfika i bilen efteråt är ju aldrig fel - tack Irene för god energibars* á la paleo!

Och nu har SMHI flaggat för riktig snö i nästa vecka (f*n tro't) - jag längtar sjukt mycket efter att få staka fram över Öijareds vita vidder J!


* bars, hur böjer man det egentligen? En bars, flera bars? Men i bestämd form - barsen??? Äsch, fick inte till det - får väl skriva till Språket och fråga. Fast nu ska ju Lars-Gunnar Andersson sluta, så hur ska det gå då?!?


Mina sällskapsdamer och trogna följeslagare Hallon & Humla njuter oxå av att sol, snö och lite kyla äntligen kommit till slut <3


För övrigt så har två veckor med lågpulsträning passat perfekt eftersom jag haft något i kroppen som inte gjort mig riktigt sjuk, men som gjort att jag känt mig trött och lite sliten. Har också haft en period då jag vissa dagar slarvat med lunch eller middag, och inte ätit några mellanmål vilket haft som konsekvens att jag förbrukat mer bränsle än vad jag fått i mig. Inte bra... Men nu har jag skärpt till mig, gjort matsedel igen och hittat bra mellanmål, och på löpturen och distanscyklingen i helgen kändes det som att jag är tillbaka på banan J. 

Ha det gott, och på återhörande!




Träningsdos vecka 3:

Mån ---
Tis - löpning, LP/8,9 km  
        cykel intervall på Cykelvinden/1 tim
        BodyBalance/1 tim
Ons - simmar/1 350 m
Tor ---
Fre - spinning LP/30 min
          poweryoga/30 min
Lör - löpning, LP/4 km
Sön - cykel, distans LP/1½ tim

LP = lågpuls

Träningsdos vecka 4:

Mån ---
Tis - cykel intervall på Cykelvinden/1 tim
        BodyBalance/1 tim
Ons ---
Tor - PT på gymmet/1 tim
         skidor, LP/5 km
Fre ---
Lör - löpning, LP/12 km
Sön - cykel, distans LP/1½ tim
          yinyoga/1 tim 15 min



söndag 12 januari 2014

Lågpulsträning - yes!!!



ÅRET SOM GICK - 2013

Att sätta punkt för det gamla året, göra ett träningsbokslut och plocka fram det som varit bra och positivt är en bra start på ett nytt år tycker jag J. Har jag lyckats uppnå det jag planerade, tänkte, önskade och ville? Om inte – varför? Och framförallt; hur kan jag i så fall göra annorlunda nästa år?

Vad gäller 2013 så har det som varit inplanerat genomförts (Göteborgsklassikern) och känner att jag fått till en bra balans i träningen; cyklar, springer, simmar och går på BodyBalance och yoga. För mig är varierad träning, som bygger upp utan att slita ut, jätteviktig för att jag ska tycka det är roligt. Styrketräningen på gymmet har jag dock bara fått att fungera sporadiskt, så där har jag mycket att jobba på i år! Och med skidåkningen har det varit katastrofalt – men det beror enbart på vårt taskiga väder… L.

Fuerteventuragänget i november

Två härliga resor blev det under året med träning och trevligt umgänge, vilket betydde otroligt mycket för mig på flera olika sätt. Den gemenskap man får vid träningen med andra likasinnade ger ju så otroligt mycket mer än bara den rent fysiska vinsten <3.


Toscanagänget i september

ÅRET SOM KOMMER - 2014

Att så länge det bara går få känna mig stark, klara av att vara igång många timmar i sträck och kunna använda min kropp till det jag vill utan att det gör ont någonstans är mitt övergripande & långsiktiga mål, och för att nå dit har jag hittills bara lagt upp träningen genom att gå på min egen känsla och utifrån mina minimala teoretiska kunskaper. Tycker att jag har en realistisk syn på vad jag kan uträtta och uppnå i de olika lopp jag ställer upp i, och har inget behov av att jämföra mig med andra. Jag vill bara kunna fortsätta orka träna med loppen som morot, och sedan tillsammans med andra genomföra och ha roligt! J


Så här glada var vi när vårt Tjejklassikeräventyrs sista moment TjejVättern var avklarad!

Alldeles nyligen - när jag googlade runt för att hitta paleorecept - hittade jag till en inspirerande blogg (Led genom exempel) som hade en träningsfilosofi som jag direkt kände mig hemma i, och en helt ny värld öppnade sig! I bloggen beskrivs bl.a. uthållighetsträning - genom träning i låg puls - i både teori och praktik vilket var exakt den kunskap som jag behövde. Utöver bloggen tog jag även hjälp av en bok som Henrik tipsar om: ”The big book of endurance training and racing” där man får en djupare förståelse för hur lågpulsträning fungerar.

Intressant och mycket läsvärd bok för alla som håller på med träning, och som tycker att helheten är viktig.

Nu så här i början av det nya året ska jag alltså ge mig själv chansen att förhoppningsvis utveckla en riktigt ordentlig aerobisk bas vilket kommer att bli otroligt spännande!

Enligt Maffetone ska jag under en tremånadersperiod (för min del blir det bara två månader) maximalt ligga på en puls 180 minus min ålder i allt jag tränar (även från detta gör jag ett litet avsteg genom att det kommer bli ett cykelintervallpass/vecka), och ni som är vana att uthållighetsträna; prova med löpningen så kommer ni till att börja med att tycka att det går f r u k t a n s v ä r t långsamt i spåret… Det fina i kråksången är dock att man sakta men säkert klarar att springa snabbare/längre i samma låga puls ju mer kroppen lär sig att använda sig av fett som bränsle (aerobt), i stället för socker/kolhydrater som bränns när man tränar högintensivt (anaerobt). Och DET är vitsen med den här typen av uthållighetsträning;

att man ska kunna utföra mer "arbete" under längre tid och med högre fart, men med samma eller mindre ansträngning!

Det är verkligen ingen ny kunskap har jag förstått - i Vinterstudion i lördags var det ett inlägg om hur elitskidåkarna tränar, och då visar det sig att de 90 % av tiden tränar på ca 65 % av maxpuls vilket ganska exakt motsvarar den puls på 122 jag ska ligga på - men trenden just nu verkar ändå vara att bara träna extremhårt och på kort tid (ex vis tabata). Och det enda jag tycker mig höra bland oss som tränar är att man måste köra mycket intervall och ligga på hög puls för att förbättra sig. Och att det ska gör ont; "no pain, no gain". Att träna i lågpuls hoppas jag ska hjälpa mig att kunna träna längre och längre pass i ett behagligt tempo och därmed vänja muskler, ligament, senor, leder och skalle inför kommande prövningar i HalvKlassikern.



Varsin sån här cykel har Marie & jag beställt på Allebike för leverans "när salt och grus försvunnit från vägarna" - yippie!

Nåväl, 2014 kommer jag alltså fortsätta träna i mängd ungefär som hittills med 2-månadersscheman som ändras utifrån årstid och beroende på vilket lopp som står i tur. Och, som sagt, det kommer att bli mycket lågpulsTre delar av HalvKlassikern blir det, Göteborgsklassikern och så ett nytt event; triathlon! Iiiiiiii, så kul det ska bli! J


Tänker oxå pröva om löpning med five finger shoes eller liknande passar mig, men till dess får mina nya Asics Kayano 19 duga (lovade ju de gamla skorna att de inte skulle plockas fram förrän till våren, och löften ska hållas).


Om jag bara får hålla mig frisk och skadefri så kommer jag, och bl.a. Marie, alltså att delta i följande:

# Göteborgsgirot, cykel            70 km                        3 maj

# Västkusten runt, cykel          130 km                       24 maj

# Hisingen runt, cykel               50 km                        25 maj

# HalvVättern, cykel                  150 km                      8 juni

# Vansbro Halvsim                    1 500 m                     4 juli

# Göteborgssimmet                  1 000 m                     17 augusti

# Triathlon sprint motion, Tjörn                                  31 augusti
(400 m simning/20 km cykling/5 km löpning)      

# Lidingöloppet halva              15 km terräng            27 september

# Finalloppet                             10 km terräng           1 november


Till slut - var och en blir salig på sin tro sägs det, och det viktigaste måste väl ändå vara att det känns roligt och att man mår bra av det man gör? När det gäller vad & hur var och en väljer att träna, så finns inget rätt eller fel. Bara olika utifrån lust, förmåga och syfte i nu nämnd ordning J

Och med det önskar jag dig ett riktigt härligt träningsår utifrån det som passar just dig bäst!


Träningsdos vecka  1:

Mån - löpning/3,8 km
          MRL*/1 tim 
Tis - NYÅRSAFTON - skål! 
Ons - cyklar, ute/14 km
          löpning/5,9 km    
Tor - simmar/1 300 m
         cykel, intervall/1 tim   
Fre - spinning/30 min
         yoga/30 min      
Lör - BodyBalance/1 tim   
Sön ----

*MageRumpaLår-träning på gymmet

 Träningsdos vecka 2 :

Mån ----

Tis - löpning, LP*/5,9 km
Ons - simmar/1 300 m
Tor - löpning, LP/5,8 km
         cykel, LP/1 tim
Fre -  yoga/30 min
Lör ----
Sön - cykel distans/1½ tim

* LågPuls