ÅRET SOM GICK - 2013
Att sätta punkt för det gamla året, göra ett träningsbokslut och plocka fram det som varit bra och positivt är en bra start på ett nytt år tycker jag J.
Har jag lyckats uppnå det jag planerade, tänkte, önskade och ville? Om inte –
varför? Och framförallt; hur kan jag i så fall göra annorlunda nästa år?
Vad gäller 2013 så har det som varit inplanerat genomförts (Göteborgsklassikern) och känner att jag
fått till en bra balans i träningen; cyklar, springer, simmar och går på BodyBalance
och yoga. För mig är varierad träning, som bygger upp utan att slita ut, jätteviktig
för att jag ska tycka det är roligt. Styrketräningen på gymmet har jag dock
bara fått att fungera sporadiskt, så där har jag mycket att jobba på i
år! Och med skidåkningen har det varit katastrofalt – men det beror enbart på
vårt taskiga väder… L.
Fuerteventuragänget i november
Två härliga resor blev
det under året med träning och trevligt umgänge, vilket betydde otroligt mycket
för mig på flera olika sätt. Den gemenskap man får vid träningen med andra likasinnade
ger ju så otroligt mycket mer än bara den rent fysiska vinsten <3.
Toscanagänget i september
ÅRET SOM KOMMER - 2014
Att så länge det bara
går få känna mig stark, klara av att vara igång många timmar i sträck och kunna
använda min kropp till det jag vill utan att det gör ont någonstans är mitt
övergripande & långsiktiga mål, och för att nå dit har jag hittills bara lagt upp träningen genom att gå på min egen känsla och utifrån mina minimala teoretiska kunskaper. Tycker att jag har en realistisk syn på vad jag
kan uträtta och uppnå i de olika lopp jag ställer upp i, och har inget behov av att jämföra mig med andra. Jag vill bara kunna fortsätta orka träna med loppen som
morot, och sedan tillsammans med andra genomföra och ha roligt! J
Så här glada var vi när vårt Tjejklassikeräventyrs sista moment TjejVättern var avklarad!
Alldeles nyligen - när
jag googlade runt för att hitta paleorecept - hittade jag till en inspirerande blogg (Led genom exempel) som hade en träningsfilosofi som jag direkt kände mig hemma i,
och en helt ny värld öppnade sig! I bloggen beskrivs bl.a. uthållighetsträning - genom träning i låg puls - i både teori och praktik vilket var exakt den kunskap som jag behövde. Utöver bloggen tog jag även hjälp av en bok som Henrik tipsar om: ”The big book of endurance
training and racing” där man får en djupare förståelse för hur lågpulsträning fungerar.
Intressant och mycket läsvärd bok för alla som håller på med träning, och som tycker att helheten är viktig.
Nu så här i början av det nya året ska jag alltså ge mig själv chansen att förhoppningsvis utveckla en
riktigt ordentlig aerobisk bas vilket kommer
att bli otroligt spännande!
Enligt Maffetone ska
jag under en tremånadersperiod (för min del blir det bara två månader) maximalt ligga på en puls 180 minus min ålder i allt jag
tränar (även från detta gör jag ett litet avsteg genom att det kommer bli ett cykelintervallpass/vecka), och ni som är vana att uthållighetsträna; prova med löpningen så
kommer ni till att börja med att tycka att det går f r u k t a n s v ä r t långsamt
i spåret… Det fina i kråksången är dock att man sakta men säkert klarar att
springa snabbare/längre i samma låga puls ju mer kroppen lär sig att använda
sig av fett som bränsle (aerobt), i stället för socker/kolhydrater som bränns
när man tränar högintensivt (anaerobt). Och DET är vitsen med den här typen av uthållighetsträning;
att man ska kunna utföra mer "arbete" under längre tid och med högre fart, men med samma eller mindre ansträngning!
Det är verkligen ingen
ny kunskap har jag förstått - i Vinterstudion i lördags var det ett inlägg om hur elitskidåkarna tränar, och då visar det sig att de 90 % av tiden tränar på ca 65 % av maxpuls vilket ganska exakt motsvarar den puls på 122 jag ska ligga på - men trenden just nu verkar ändå vara att bara träna extremhårt och på kort tid (ex vis tabata). Och det enda jag tycker mig höra bland oss som
tränar är att man måste köra mycket intervall och ligga på hög puls för att
förbättra sig. Och att det ska gör ont; "no pain, no gain". Att träna i lågpuls hoppas jag ska hjälpa mig att kunna träna längre och längre pass i ett behagligt tempo och därmed vänja muskler, ligament, senor, leder och skalle inför kommande prövningar i HalvKlassikern.
Varsin sån här cykel har Marie & jag beställt på Allebike för leverans "när salt och grus försvunnit från vägarna" - yippie!
Nåväl, 2014 kommer jag
alltså fortsätta träna i mängd ungefär som hittills med 2-månadersscheman som
ändras utifrån årstid och beroende på vilket lopp som står i tur. Och, som sagt, det kommer att bli mycket lågpuls. Tre delar av HalvKlassikern blir det, Göteborgsklassikern och så ett nytt event; triathlon! Iiiiiiii, så kul det ska bli! J
Tänker oxå pröva om löpning med five finger shoes eller liknande passar mig, men till dess får mina nya Asics Kayano 19 duga (lovade ju de gamla skorna att de inte skulle plockas fram förrän till våren, och löften ska hållas).
Om jag bara får hålla mig frisk och skadefri så kommer jag, och
bl.a. Marie, alltså att delta i följande:
# Göteborgsgirot, cykel 70 km 3 maj
# Västkusten runt, cykel 130 km 24 maj
# Hisingen runt, cykel 50 km 25 maj
# HalvVättern, cykel 150 km 8 juni
# Vansbro Halvsim 1 500
m 4 juli
# Göteborgssimmet 1 000
m 17 augusti
# Triathlon sprint motion, Tjörn 31 augusti
(400 m simning/20 km
cykling/5 km löpning)
# Lidingöloppet halva 15 km terräng 27 september
# Finalloppet 10 km terräng 1 november
Till slut - var och en
blir salig på sin tro sägs det, och det viktigaste måste väl ändå vara att det känns roligt och att man mår bra av det man gör? När det gäller vad & hur var och en
väljer att träna, så finns inget rätt eller fel. Bara olika utifrån lust, förmåga och syfte i nu nämnd ordning J.
Och med det önskar jag dig ett riktigt härligt träningsår utifrån det som passar just dig
bäst!
Träningsdos vecka 1:
Mån - löpning/3,8 km
MRL*/1 tim
Tis - NYÅRSAFTON - skål!
Ons - cyklar, ute/14 km
löpning/5,9 km
Tor - simmar/1 300 m
cykel, intervall/1 tim
Fre - spinning/30 min
yoga/30 min
Lör - BodyBalance/1 tim
Sön ----
*MageRumpaLår-träning på gymmet
|
Träningsdos vecka 2 :
Mån ----
Tis - löpning, LP*/5,9 km
Ons - simmar/1 300 m
Tor - löpning, LP/5,8 km
cykel, LP/1 tim
Fre - yoga/30 min
Lör ----
Sön - cykel distans/1½ tim
* LågPuls
|