Lazy week

Träningsdos vecka 42:

Månd - -----

Tisd -  löpning/9,9 km

Ons -  simning/1 100 m

Tors - löpning/4,3 km

Fre  -  spinning/30 min

            poweryoga/30 min
Lör -   -----
Sön -  yinyoga/1 tim 15 min

Har haft en riktigt lat vecka, då jag hittat massor av ursäkter för att inte ta mig iväg och styrketräna fastän jag vet att jag verkligen behöver.Trots att styrketräning är inlagt i schemat så har jag liksom ändå inte fått in någon bra rutin på just det - kanske för att jag tycker det är så urbota tråkigt? Och vem väljer tråkiga aktiviteter framför roliga? Som när äldsta dottern ringer och frågar om jag ska med till Allum och shoppa & ta en fika, precis när jag ska iväg till gymmet? Byter då bort träningskläderna snabbt som ögat och åker en helt annan väg än den som går till Endorfin...

Den här veckan har jag till och med föredragit att städa framför att åka iväg till gymmet - ja, då kan man ju förstå hur illa det står till. Som (ett himla dåligt) försvar tänker jag, att jag tids nog kommer att bli hänvisad till träning inomhus så att det räcker. Men nästa vecka har jag lovat mig själv att det ska det bli annat ljud i skällan, för så här kan jag ju inte hålla på.

Nu är det knappt två veckor kvar till Finalloppet så löpningen har högsta prioritet, och det känns som om träningsupplägget, á la Malin Ewerlöf Krepp, att sakta öka på både distans och tempo har fungerat jättebra. Jag springer i kuperad terräng och på grusvägar, och växlar mellan längre distanspass (där jag ligger på 75 - 80% av maxpuls), lite kortare tempopass (85 - 90% av maxpuls) och intervaller (då jag springer så snabbt jag kan i 60 sek, och lugnt i 30 sek). Eftersom jag för detaljerad träningsdagbok där jag kan gå tillbaka och jämföra tider och distanser blir det så tydligt hur mycket man förbättrar sig, vilket är otroligt motiverande och roligt!

 Får jag nu bara hålla mig frisk så kommer det att bli en riktigt härlig avslutning på årets Göteborgsklassiker J. 

På återhörande!

Fullmånen i fredags natt var så vacker, att det var mycket svårt att sova :-).

Att övervinna rädsla och obehag

Träningsdos vecka 41:

Månd - styrketräning/1 tim

Tisd   - löpning/4,2 km

Onsd - simning/1 100 m

Tors  - styrketräning/1 tim
             cykling/19,9 km

Fred  - IDW/30 min

             poweryoga/30 min

             löpning/6,5 km

Lörd  - -----

Sönd - yinyoga/1 tim 15 min

Vackert att se på, men det gjorde mig orolig...

Ibland behöver man utmana sig själv på olika plan, och exempelvis försöka övervinna rädslor och obehagskänslor.

Som när jag (för att kunna genomföra Tjejklassikern) i januari 2011 började träna simning inför Vansbrosimmets tjejlopp. Fram till dess hade jag kanske simmat ett par hundra meter i bassäng som längst, och kände alltid ett stort obehag. I öppet vatten var jag livrädd, och simmade aldrig där jag inte bottnade.
Blotta tanken på att genomföra 1 000 meter i kallt, djupt och mörkt vatten var följaktligen, på fullaste allvar, kraftigt ångestframkallande.

Operation bröstsimträning inleddes alltså i Nolhagahallens 25-metersbassäng tillsammans med de andra Gudinnorna. De första två åren var tekniken fullständigt urusel, jag var pinsamt långsam och det tog massor av tid att ta sig fram och tillbaka mellan kakelplattorna. Dessutom var det dödstråkigt, men jag simmade på och sakta men säkert avtog rädslan.

Genom att simma nära bryggans trygghet och med våtdräkten som en slags säkerhet, så lyckades jag klara av Vansbro i juli 2011 – men det tog sina modiga 40 minuter att ta sig i mål. Ungefär lika lång tid tog det även att simma Göteborgssimmet i Delsjön året därpå trots att jag då hunnit träna i 1½ år...

I år hände dock något; jag blev vän med vattnet, och fick helt plötsligt in lite rytm i simningen! Kom liksom på hur jag skulle andas in och ut, gå under vattnet med huvudet, ta ordentligt tag med armar och ben och liksom sträcka ut och ”vila” på varje simtag. Svårt att förklara (och det är säkert inte så man ska göra), men genom det här har jag i alla fall orkat öka på farten lite grand, och idag klarar jag att simma 1 000 m inomhus på ca 33 minuter. Det är inte snabbt, jag vet, och som någon fisk i vattnet lär jag aldrig bli.

Men det absolut viktigaste är att jag inte är ett dugg rädd längre, vilket gör mig både lycklig och stolt. Nu känns det bara roligt, skönt och på något vis avslappnande meditativt att simma. Och jag längtar till onsdagsmorgnarna -
så långt trodde jag nog aldrig att jag skulle nå!

På återhörande!

Mantra på S

Träningsdos vecka 40:

Månd  - styrketräning/1 tim

              zumba/1 tim

Tisd    -  löpning/8,2 km
              body balance/1 tim
Onsd  -  simning 1 100 m
Tors   -  styrketräning/1 tim
              löpning/3,7 km
Fred   -  spinning/30 min
              poweryoga/30 min
Lörd   -  -----
Sönd  -  cykling/58 km
              yinyoga/1 tim 15 min

Ännu en helt underbar höstvecka med sol och värme hela dagarna att träna i, och njuta av!

Bortsett från i lördags då... Lördagar är egentligen en av mina springdagar, men när vi vaknade och hörde skvalet utanför det halvöppna sovrumsfönstret - och något senare tittade ut på grådiset som låg och tryckte sig mot marken - så fattade hundarna och jag ett gemensamt och enhälligt beslut att ta en vilodag inomhus. Bortsett från de 154 (korta, men snabba!) stegen tur & retur hönshuset. Morgon & kväll. Det tyckte vi räckte.





Vissa veckor känns träningen bara sååå skön och man känner sig stark, frisk och glad - den här veckan har varit en riktig sån skönvecka då det känts som att jag sprungit fortare, simmat bättre och cyklat snabbare än vanligt. Det är bara att ödmjukt tacka och ta emot, för av erfarenhet vet jag att när som helst så kan det plötsligt kännas tungt, tungt, tungt eller så blir man förkyld eller skadad. För så är ju livet - oförutsägbart och spännande.

För att hantera tunga och ibland sk*tjobbiga träningspass då man känner sig svag, långsam och/eller klumpig så bestämde Marie och jag, på cykelturen runt Mjörn idag, oss för att vi ska börja med lite mental träning och använda ett mantra varje gång det känns motigt; 

JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!
JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!!
JAG ÄR STARK, SNABB, SMIDIG!!!

J

Ha en bra vecka och på återhörande!